A saúde mental do professor ganha ainda mais destaque quando chega dezembro. Basta escutar a vinheta da Globo: “Hoje a festa é sua, hoje a festa é nossa”, para perceber que o ano finalmente chegou ao fim. E aí, ecoa a pergunta da Simone: “Então é Natal, e o que você fez?”
Sumário
No papel de professor, a sensação é sempre de termos feito muito: para os alunos, para a escola, para a educação. Mas será que também fizemos algo por nós mesmos?
Encerrar o ano letivo não é apenas uma questão de corrigir as últimas provas ou fechar notas no sistema. É também um momento essencial para olhar para dentro e cuidar da saúde mental. Esse cuidado garante não só qualidade de vida, mas a inspiração e a energia para um novo ciclo.
E, já que janeiro marca o início de uma nova jornada, vale lembrar do Janeiro Branco, campanha dedicada à conscientização da saúde mental. Um convite perfeito para desacelerar, refletir e renovar forças.
Vamos falar mais sobre esse tema?
Três pilares da saúde mental do professor
Para entrar no próximo ano com equilíbrio, é importante considerar três pilares que sustentam a saúde mental do professor:
- Bem-estar emocional: envolve reconhecer e lidar com as próprias emoções, “da alegria ao estresse”, sem se deixar dominar por elas.
- Bem-estar psicológico: diz respeito à autoestima, à autoconfiança e à capacidade de enxergar sentido no que se faz, especialmente na rotina da sala de aula.
- Bem-estar social: está ligado às relações que o professor constrói com colegas, alunos, famílias e comunidade escolar, e ao sentimento de pertencimento nesses vínculos.
Juntos, esses pilares ajudam o professor a equilibrar a vida pessoal e profissional, mantendo energia e clareza para enfrentar os desafios da educação.
Como melhorar a saúde mental no final do ano?
O fim do ano é um período de balanço: revisamos conquistas, enfrentamos desafios e pensamos no que queremos para o próximo ciclo. Mas é também o momento de colocar em prática pequenas ações que fortalecem a saúde mental do professor:
- Pratique a gratidão: escreva ou mentalize tudo o que deu certo ao longo do ano. Isso ajuda a encerrar o ciclo com um olhar mais positivo.
- Estabeleça limites: nem tudo precisa ser resolvido em dezembro. O que pode esperar para o próximo ano, deixe para depois.
- Desconecte-se do trabalho: permita-se dias em que a escola não seja o assunto principal. Seu cérebro também precisa de férias.
- Celebre suas vitórias: por menores que pareçam, cada conquista merece ser reconhecida. Isso reforça a autoconfiança e a motivação.
Essas práticas simples criam um ambiente mental mais saudável e preparado para o próximo ano letivo.
Desacelere e cuide de você: desafio de 7 dias para a sua saúde mental
As férias são o momento perfeito para recarregar as energias e colocar o autocuidado em prática. Pensando nisso, criei um desafio simples e leve de 7 dias, com pequenas missões diárias que ajudarão você a priorizar sua saúde mental e se reconectar.
Este é um convite para desacelerar, respirar e aproveitar os pequenos prazeres da vida. Preparado para começar?
Dia 1 – 28.12 Tome um banho relaxante
Dedique 20 minutos para um banho tranquilo, com óleos essenciais ou sais de banho. Aproveite a oportunidade para desligar o celular e relaxar.
Dia 2 – 29.12 Escolha uma música da sua infância para dançar
Reviva as boas memórias de sua infância ao dançar uma música que te faça sorrir. Pode ser de um grupo infantil que você curtia ou mesmo de uma novela da época.
Dia 3 – 30.12 Assista a um filme favorito (ou de reflexão)
Escolha um filme que você adora, que te faça rir ou te acalme. Sem compromisso, só para relaxar.
P.S.: Todo ano assisto “Tudo bem no Natal que vem” (Disponível na Netflix) e as reflexões me fazem um bem danado.
Dia 4 – 31.12 Leia algo que te faça bem
Reserve uma hora do dia para ler algo que te faça bem. De preferência, algo leve e divertido. Pode ser um livro, um conto, uma passagem bíblica, um blog post. Lembre-se de que dia 31 é o último do ano, por isso, uma leitura reflexiva pode ser revigorante.
Dia 5 – 01.01 Medite por 10 minutos
Encontre um lugar tranquilo e pratique uma meditação guiada. Foque na respiração e permita-se relaxar por alguns minutos.
Dia 6 – 02.01 Cuide de uma planta ou de um jardim
Sabe aquele ditado que diz: “Cuide do jardim que as borboletas virão”? O dia 6 é uma metáfora. Se você não tiver plantas em casa, cuide de você.
Dia 7 – 03.01 Tome um café ou chá com alguém especial
Pode ser em casa com os filhos ou o marido. Pode também ser com uma vizinha ou amiga de infância. A ideia é desacelerar e tomar um café ou chá com alguém com quem você possa desabafar, rir ou simplesmente aproveitar a presença.
- Por falar em desacelerar, que tal conferir algumas sugestões práticas? Confira nosso conteúdo: Ideias para as férias: 5 formas de aproveitar o descanso!
“Me mimei” – Sugestões para se mimar neste fim de ano
O assunto é saúde mental do professor? Então, que tal “se mimar”? Abaixo, você confere algumas sugestões para começar um novo ano letivo com tudo novo.
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Então, é Natal! E o que você fez?
O Natal e o fim do ano nos lembram que a vida não se resume a metas e prazos escolares. É tempo de agradecer, refletir e cuidar de quem mais importa: você.
Ao priorizar a saúde mental do professor, ganhamos mais clareza, disposição e equilíbrio para enfrentar os desafios que virão.
Então, se a pergunta ainda ecoa: “Então é Natal, e o que você fez?”, a melhor resposta pode ser: “Cuidei de mim, para ensinar ainda melhor no próximo ano!”
- Se você é professor da área de exatas, confira o nosso artigo: Matemática nas férias: como explorar a disciplina nesse período? e ajude os alunos a aproveitar melhor o recesso.
Boas férias e até a próxima!
Formada em Letras, pedagogia e artes visuais. Escreve desde a adolescência e acredita que palavras modificam as pessoas e mudam o mundo.